Rotații de trunchi la aparat

Tehnică

Îngenunchează pe perna aparatului cu fața spre mânere, astfel încât bazinul să fie fixat, și apucă mânerele la nivelul pieptului. Rotește trunchiul într-o parte folosind oblicii, fără să miști șoldurile. Revino la centru și rotește controlat în cealaltă parte. Mișcă-te lin, fără smucituri.

Pași

1. Reglează amplitudinea rotației la o poziție de start confortabilă
2. Îngenunchează pe pernă cu șoldurile orientate înainte
3. Prinde mânerele la nivelul pieptului
4. Încordează zona centrală și rotește trunchiul într-o parte
5. Revino lin în centru
6. Rotește-te în partea opusă în mod controlat

Greșeli frecvente

• Să permiți șoldurilor să se rotească odată cu trunchiul
• Să folosești elanul pentru a executa mișcarea brusc
• Să te rotești dincolo de o amplitudine confortabilă
• Să tragi cu forță folosind brațele în locul mușchilor oblici

Variante

• Aparat de rotație a trunchiului din șezut, cu greutăți selectabile
• Aparat de rotație a trunchiului cu încărcare cu discuri
• Rotații de trunchi din picioare la cablu
• Rotație cu amplitudine redusă și un unghi inițial mai îngust

Întrebări frecvente