케틀벨 윈드밀
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운동에 기록하기근육
테크니크
한 팔로 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리고 발을 그쪽에서 살짝 바깥으로 돌립니다. 케틀벨을 머리 위에 잠근 채 엉덩이에서 힌지하여 자유로운 손을 앞발 쪽으로 아래로 뻗습니다. 동작 내내 시선을 케틀벨에 둡니다. 동작을 반대로 하여 선 자세로 돌아옵니다.
수행 방법
- 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리고 팔꿈치를 완전히 펴세요
- 양발을 케틀벨이 있는 쪽의 반대 방향으로 살짝 돌리세요
- 시선은 중량에 둔 채 엉덩이를 케틀벨이 있는 쪽으로 이동하세요
- 엉덩이를 접으면서 빈손을 앞발 쪽으로 뻗으세요
- 힙 힌지 동작을 반대로 수행해 선 자세로 돌아오세요
흔한 실수
- 케틀벨 쪽 팔꿈치를 구부리는 것
- 머리 위로 든 팔의 어깨가 앞으로 쏠리는 것
- 엉덩이를 옆으로 접는 대신 스쿼트하듯 내려가는 것
- 가슴을 바닥 쪽으로 회전하는 것
변형 동작
- 바텀업 케틀벨 윈드밀
- 더블 케틀벨 윈드밀
- 하프 니링 케틀벨 윈드밀
- 넓은 스탠스 케틀벨 윈드밀
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케틀벨 윈드밀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 전면 삼각근.
케틀벨 윈드밀에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케틀벨.
케틀벨 윈드밀은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
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