Landmine twist

Landmine twist innebærer å rotere en stang forankret i et landmine-feste fra side til side med strake armer, noe som belaster skrå magemuskler gjennom et stort rotasjonsområde som de fleste kjerneøvelser ikke når. Hold den frie enden av stangen med begge hender, armene strukket foran deg, og roter overkropp og hofter sammen for å svinge stangen ned mot den ene siden nær gulvet, reverser deretter gjennom sentrum til den andre siden. La bevegelsen komme fra kjernen og hoftene som roterer sammen, ikke bare armene som svinger vekten.

1. Hold den frie enden av stangen med begge hender, armene strukket foran deg
2. Roter overkropp og hofter sammen for å svinge stangen ned mot den ene siden
3. Reverser gjennom sentrum og roter til den andre siden, hold bevegelsen kontrollert

• Å svinge stangen bare med armene i stedet for å rotere fra kjernen og hoftene
• Å bruke en vekt tung nok til at bevegelsen blir et hakkete svinget i stedet for en kontrollert rotasjon

• Knelende versjon for å fjerne bein- og hofteinvolvering og isolere kjernen mer
• Pauseversjon, holdende kort på hver side for ekstra tid under spenning