Crunch al cavo in ginocchio

Tecnica

Il crunch al cavo è un esercizio per gli addominali eseguito in ginocchio davanti a un cavo alto, tenendo una corda accanto alla testa. Il movimento non nasce dal piegarsi alle anche, ma dalla flessione della colonna, arrotolando le costole verso il bacino contro la resistenza del cavo. Poiché il carico si può aumentare a piccoli passi, è uno dei modi più semplici per sovraccaricare progressivamente gli addominali con serie da circa 8 a 15 ripetizioni.

Passaggi

1. Aggancia una corda a un cavo alto e inginocchiati di fronte alla macchina a circa un braccio di distanza
2. Tieni le estremità della corda ai lati della testa o della fronte
3. Mantieni le anche sopra le ginocchia e contrai il core
4. Arrotola la colonna verso il basso portando i gomiti verso le cosce e le costole verso il bacino
5. Fermati brevemente in basso e torna lentamente mantenendo la tensione sugli addominali

Errori comuni

• Piegarsi alle anche sedendosi sui talloni invece di flettere la colonna
• Tirare la corda verso il basso con le braccia
• Usare un carico così pesante da rendere il movimento uno strattone

Varianti

• Crunch al cavo in piedi dando le spalle al cavo
• Crunch obliquo al cavo ruotando i gomiti verso un ginocchio
• Crunch al cavo con pausa ed espirazione completa in basso

Domande frequenti