Knielende kabelcrunch

Techniek

De knielende kabelcrunch is een buikoefening die je knielend voor een hoge kabel uitvoert, met een touw naast het hoofd. De beweging komt niet uit buigen in de heupen maar uit het buigen van de wervelkolom, waarbij de ribben tegen de weerstand van de kabel naar het bekken worden gerold. Omdat het gewicht in kleine stappen omhoog kan, is het een van de eenvoudigste manieren om de buikspieren progressief te belasten met sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen.

Stappen

1. Bevestig een touw aan een hoge kabel en kniel met je gezicht naar de machine op ongeveer een armlengte afstand
2. Houd de uiteinden van het touw naast het hoofd of bij het voorhoofd
3. Houd de heupen boven de knieën en span de romp aan
4. Rol de wervelkolom naar beneden, breng de ellebogen naar de dijen en de ribben naar het bekken
5. Pauzeer kort onderaan en kom langzaam terug terwijl je spanning op de buik houdt

Veelgemaakte fouten

• In de heupen buigen en op de hielen zakken in plaats van de wervelkolom te buigen
• Het touw met de armen naar beneden trekken
• Zo zwaar gewicht gebruiken dat de beweging een ruk wordt

Varianten

• Staande kabelcrunch met de rug naar de kabel
• Schuine kabelcrunch met de ellebogen naar één knie gedraaid
• Kabelcrunch met pauze en volledige uitademing onderaan

Veelgestelde vragen