Has

Térdelő kábeles hasprés

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Ferde hasizom40%

Technika

A térdelő kábeles hasprés hasgyakorlat, amelyet egy felső csiga előtt térdelve végzünk, a kötelet a fej mellett tartva. A mozgás nem a csípő hajlításából, hanem a gerinc hajlításából ered: a bordákat a kábel ellenállásával szemben a medence felé gördítjük. Mivel a terhelés kis lépésekben növelhető, ez az egyik legegyszerűbb módja a hasizmok fokozatos terhelésének kb. 8-15 ismétléses sorozatokkal.

Lépések

Rögzíts kötelet a felső csigára, és térdelj le a géppel szemben kb. karnyújtásnyira
Tartsd a kötél végeit a fejed két oldalán vagy a homlokodnál
Tartsd a csípőt a térdek fölött, és feszítsd meg a törzset
Gördítsd le a gerincet, közelítve a könyököt a combokhoz és a bordákat a medencéhez
Tarts rövid szünetet alul, majd lassan térj vissza a hasizmok feszességét megtartva

Gyakori hibák

Csípőből hajlás és sarokra ülés a gerinc hajlítása helyett
A kötél lehúzása a karokkal
Olyan nagy súly, amelytől a mozgás rántássá válik

Változatok

Álló kábeles hasprés háttal a csigának
Ferde kábeles hasprés a könyökök egyik térd felé fordításával
Kábeles hasprés szünettel és teljes kilégzéssel alul

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Térdelő kábeles hasprés?

Izmok: Has, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Térdelő kábeles hasprés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Térdelő kábeles hasprés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.