Has

Felülés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has90%

Csípőhajlítók60%

Ferde hasizom30%

Technika

A felülés a teljes törzset fekvésből ülésbe emeli, így a hasizmokat a csípőhajlítókkal együtt sokkal nagyobb mozgástartományban dolgoztatja, mint a hasprés. A hajlított térd és a lassú tempó több munkát tesz a hasra, és kevésbé terheli a derekat.

Lépések

Feküdj hanyatt hajlított térddel, talpak a földön, kezek keresztben a mellkason vagy lazán a halántéknál
Feszítsd meg a hasad, és először a fejed és a vállad emeld fel
Gördülj tovább felfelé, amíg a törzsed egyenesen a csípő fölé nem kerül
Csigolyáról csigolyára ereszkedj vissza, amíg a vállad a földhöz nem ér

Gyakori hibák

A tarkó húzása a kezekkel
A törzs lendületből való felrántása és visszaesés

Változatok

Felülés negatív padon
Felülés súlytárcsával a mellkason

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felülés?

Izmok: Has, Csípőhajlítók, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felülés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Felülés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.