Has

Felülés negatív padon

Felszerelés: TestsúlyEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Csípőhajlítók55%

Ferde hasizom40%

Technika

A negatív padon végzett felülés teljes felülés lefelé döntött padon, a lábfej a párnák alá akasztva, a fej a csípőnél lejjebb. A szög a földön végzett felüléshez képest növeli a mozgástartományt és az ellenállást, így erős fokozása a hasizmok és a csípőhajlítók edzésének.

Lépések

Akaszd a lábfejedet a negatív pad párnái alá, és feküdj hátra hajlított térddel
Tedd keresztbe a karodat a mellkasodon, vagy érintsd lazán a halántékodat
Görgesd a mellkasodat a térded felé csigolyáról csigolyára, amíg a törzs függőleges nem lesz
Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad, amíg a hát felső része majdnem eléri a padot

Gyakori hibák

A fej húzása a kezekkel
Gyors visszaesés a kontrollált ereszkedés helyett

Változatok

Felülés negatív padon tárcsával
Hasprés negatív padon rövidebb mozgástartománnyal

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Felülés negatív padon?

Izmok: Has, Csípőhajlítók, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Felülés negatív padon gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Felülés negatív padon gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.