Relevé de buste sur banc décliné

Technique

Le relevé de buste sur banc décliné est un sit-up complet sur un banc incliné vers le bas, pieds calés sous les boudins et tête plus basse que les hanches. L'angle augmente l'amplitude et la résistance par rapport au sit-up au sol, ce qui en fait une bonne progression pour les abdominaux et les fléchisseurs de hanche.

Étapes

1. Calez les pieds sous les boudins d'un banc décliné et allongez-vous genoux fléchis
2. Croisez les bras sur la poitrine ou touchez légèrement les tempes
3. Enroulez la poitrine vers les genoux, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que le buste soit vertical
4. Redescendez lentement et en contrôle jusqu'à ce que le haut du dos touche presque le banc

Erreurs courantes

• Tirer sur la tête avec les mains
• Retomber vite au lieu de contrôler la descente

Variantes

• Relevé de buste décliné lesté avec un disque
• Crunch sur banc décliné avec amplitude réduite

Questions fréquentes