Mage

Situps på negativ bänk

Utrustning: KroppsviktGym

Kör du Situps på negativ bänk? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage100%

Höftböjare55%

Sneda magmuskler40%

Teknik

Situps på negativ bänk är fulla situps på en nedåtlutande bänk med fötterna krokade under dynorna och huvudet lägre än höfterna. Vinkeln ökar rörelseomfånget och motståndet jämfört med situps på golvet, vilket gör övningen till en stark progression för magmusklerna och höftböjarna.

Steg

Kroka fötterna under dynorna på en negativ bänk och lägg dig bakåt med böjda knän
Korsa armarna över bröstet eller rör lätt vid tinningarna
Rulla bröstet mot knäna, kota för kota, tills överkroppen är upprätt
Sänk dig långsamt och kontrollerat tills övre ryggen nästan nuddar bänken

Vanliga misstag

Att dra i huvudet med händerna
Att falla tillbaka snabbt i stället för att kontrollera nedfarten

Varianter

Negativ situp med viktskiva
Crunch på negativ bänk med kortare rörelseomfång

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Situps på negativ bänk?

Muskler: Mage, Höftböjare, Sneda magmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Situps på negativ bänk?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Situps på negativ bänk?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.