Sidoböjning med hantel

Teknik

Sidoböjning med hantel är en stående sidoböjning med en hantel på ena sidan. Den stärker de sneda bukmusklerna och quadratus lumborum, den djupa muskeln i ländryggen som håller bäckenet vågrätt, vilket hjälper när du bär något i en hand och ger stabilitet i ensidiga övningar.

Steg

1. Stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel i ena handen längs sidan och den andra handen på höften eller bakom huvudet
2. Håll höfterna stilla och bröstet riktat framåt
3. Böj dig långsamt åt sidan mot hanteln och låt den glida ned längs lårets utsida
4. Dra dig tillbaka till upprätt och lite förbi mitten med de sneda bukmusklerna på motsatt sida, och byt sida efter setet

Vanliga misstag

• Att rotera överkroppen eller luta sig framåt i stället för att böja rent åt sidan
• Att hålla hantlar i båda händerna, vilket tar ut det mesta av belastningen

Varianter

• Sidoböjning i kabel
• Resväskebärning med en tung hantel

Vanliga frågor