Dambılla yana eğilme

Teknik

Dambılla yana eğilme, tek tarafta bir dambıl tutarak ayakta yapılan yana eğilmedir. Yan karın kaslarını ve leğeni düz tutan bel bölgesinin derin kası quadratus lumborumu güçlendirir; bu da tek elde yük taşımaya ve tek taraflı hareketlerde dengeye yardım eder.

Adımlar

1. Ayakların kalça genişliğinde, bir elinde dambıl yanında, diğer elin kalçanda ya da başının arkasında dur
2. Kalçanı sabit tut ve göğsün öne baksın
3. Dambıl uyluğunun dış yüzeyi boyunca kayacak şekilde yavaşça dambıl tarafına eğil
4. Karşı taraftaki yan karın kaslarıyla dik pozisyona ve ortanın biraz ötesine dön, setten sonra taraf değiştir

Yaygın hatalar

• Tam yana eğilmek yerine gövdeyi döndürmek ya da öne eğilmek
• Her iki elde dambıl tutup yükün çoğunu yok etmek

Varyasyonlar

• Kabloda yana eğilme
• Ağır dambılla bavul taşıma

Sık sorulan sorular