덤벨 사이드 벤드

테크니크

덤벨 사이드 벤드는 덤벨 하나를 한쪽에 들고 선 채 몸을 옆으로 굽히는 운동입니다. 복사근과 골반을 수평으로 유지하는 허리 심부 근육인 요방형근을 강화해 한 손으로 짐을 들 때와 한쪽 운동에서의 안정성에 도움이 됩니다.

수행 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 옆에 들고, 다른 손은 허리나 머리 뒤에 둔다
2. 골반은 움직이지 않고 가슴은 정면을 향하게 한다
3. 덤벨이 허벅지 바깥쪽을 따라 미끄러지듯 천천히 덤벨 쪽으로 몸을 기울인다
4. 반대쪽 복사근으로 몸을 세워 중앙을 살짝 넘어간 뒤, 세트가 끝나면 방향을 바꾼다

흔한 실수

• 옆이 아니라 상체를 비틀거나 앞으로 숙이기
• 양손에 덤벨을 들어 부하 대부분을 상쇄하기

변형 동작

• 케이블 사이드 벤드
• 무거운 덤벨을 한 손에 든 수트케이스 캐리

자주 묻는 질문