싯업
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운동에 기록하기근육
테크니크
싯업은 누운 자세에서 상체 전체를 일으켜 앉은 자세까지 올리는 운동으로, 크런치보다 훨씬 넓은 가동 범위에서 복근과 고관절 굴곡근을 함께 단련합니다. 무릎을 굽히고 천천히 움직이면 복근에 더 많은 일이 가고 허리 부담은 줄어듭니다.
수행 방법
- 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 채 누워 손은 가슴 앞에 교차하거나 관자놀이에 가볍게 댄다
- 복근에 힘을 주고 먼저 머리와 어깨를 바닥에서 뗀다
- 상체가 골반 위에 똑바로 설 때까지 계속 말아 올린다
- 척추 마디마디를 내려놓듯 어깨가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려간다
흔한 실수
- 손으로 목을 잡아당김
- 반동으로 상체를 던지듯 올리고 털썩 떨어짐
변형 동작
- 디클라인 벤치 싯업
- 가슴에 원판을 든 중량 싯업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
싯업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근, 복사근.
싯업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
싯업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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