Трбушњаци (сит-ап)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Сит-ап подиже цео труп из лежећег у седећи положај, па тренира трбушне мишиће заједно са прегибачима кука у много већем опсегу од кранча. Савијена колена и спор темпо пребацују више посла на стомак и мање оптерећују доњи део леђа.
Кораци
- Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду, руке прекрштене на грудима или лагано на слепоочницама
- Затегните стомак и прво одигните главу и рамена
- Наставите да се увијате нагоре док труп не буде усправан изнад кукова
- Спуштајте се пршљен по пршљен док рамена не додирну под
Честе грешке
- Повлачење врата рукама
- Бацање трупа замахом и падање назад
Варијације
- Сит-ап на косој клупи
- Сит-ап са тегом на грудима
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трбушњаци (сит-ап)?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Коси трбушни мишићи.
Која опрема ми је потребна за Трбушњаци (сит-ап)?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Трбушњаци (сит-ап)?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно