Подъёмы корпуса

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Подъёмы корпуса? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс90%

Сгибатели бедра60%

Косые мышцы живота30%

Техника

Подъём корпуса поднимает всё туловище из положения лёжа в положение сидя, поэтому тренирует пресс вместе со сгибателями бедра в гораздо большей амплитуде, чем скручивание. Согнутые колени и медленный темп переносят больше работы на пресс и снижают нагрузку на поясницу.

Как выполнять

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, руки скрестите на груди или слегка коснитесь висков
Напрягите пресс и сначала оторвите от пола голову и плечи
Продолжайте скручиваться вверх, пока корпус не окажется вертикально над тазом
Опускайтесь обратно позвонок за позвонком, пока плечи не коснутся пола

Частые ошибки

Тянуть себя руками за шею
Забрасывать корпус вверх рывком и падать обратно

Варианты

Подъёмы корпуса на наклонной скамье
Подъёмы корпуса с блином на груди

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъёмы корпуса?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Подъёмы корпуса?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Подъёмы корпуса?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.