Sedy-ľahy
Cvičíte Sedy-ľahy? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sed-ľah dvíha celý trup z ľahu do sedu, takže posilňuje brucho spolu s flexormi bedra v oveľa väčšom rozsahu ako skracovačky. Pokrčené kolená a pomalé tempo presúvajú viac práce na brucho a menej zaťažujú driek.
Postup
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, ruky prekrížené na hrudi alebo zľahka pri spánkoch
- Spevni brucho a najprv zdvihni zo zeme hlavu a ramená
- Pokračuj v rolovaní hore, kým nie je trup vzpriamene nad bokmi
- Spúšťaj sa stavec po stavci, kým sa ramená nedotknú zeme
Časté chyby
- Ťahanie za krk rukami
- Vyhadzovanie trupu švihom a padanie späť
Varianty
- Sedy-ľahy na šikmej lavici
- Sedy-ľahy s kotúčom na hrudi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sedy-ľahy?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Sedy-ľahy?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sedy-ľahy?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo