Istumaannousu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istumaannousu nostaa koko ylävartalon makuulta istuma-asentoon, joten se harjoittaa vatsalihaksia yhdessä lonkankoukistajien kanssa paljon rutistusta laajemmalla liikeradalla. Koukistetut polvet ja rauhallinen tahti siirtävät työtä vatsalle ja vähentävät alaselän kuormitusta.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat lattialla, kädet ristissä rinnalla tai kevyesti ohimoilla
- Jännitä vatsa ja nosta ensin pää ja hartiat irti lattiasta
- Jatka rullautumista ylös, kunnes ylävartalo on pystyssä lantion yläpuolella
- Laskeudu nikama kerrallaan, kunnes hartiat koskettavat lattiaa
Yleiset virheet
- Niskasta vetäminen käsillä
- Ylävartalon heittäminen vauhdilla ja romahtaminen takaisin
Variaatiot
- Istumaannousu vinopenkillä
- Istumaannousu levypaino rinnalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istumaannousu harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Istumaannousu?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Istumaannousu?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi