Sedy-lehy
Cvičíte Sedy-lehy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sed-leh zvedá celý trup z lehu do sedu, takže posiluje břicho spolu s flexory kyčle v mnohem větším rozsahu než zkracovačky. Pokrčená kolena a pomalé tempo přenášejí víc práce na břicho a méně zatěžují bedra.
Postup
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, ruce zkřiž na hrudi nebo lehce polož ke spánkům
- Zpevni břicho a nejprve zvedni ze země hlavu a ramena
- Pokračuj v rolování nahoru, dokud není trup vzpřímeně nad boky
- Spouštěj se obratel po obratli, dokud se ramena nedotknou země
Časté chyby
- Tahání za krk rukama
- Vyhazování trupu švihem a padání zpět
Varianty
- Sedy-lehy na šikmé lavici
- Sedy-lehy s kotoučem na hrudi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sedy-lehy?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Sedy-lehy?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sedy-lehy?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma