Situps
Gjør du Situps? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Situps løfter hele overkroppen fra liggende til sittende, så øvelsen trener magen sammen med hoftebøyerne gjennom et mye større bevegelsesutslag enn en crunch. Bøyde knær og rolig tempo legger mer av jobben på magen og mindre belastning på korsryggen.
Trinn
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet, hendene i kryss over brystet eller lett ved tinningene
- Spenn magen og rull først hodet og skuldrene opp fra gulvet
- Fortsett å rulle opp til overkroppen er oppreist over hoftene
- Rull ned én ryggvirvel om gangen til skuldrene treffer gulvet
Vanlige feil
- Å dra i nakken med hendene
- Å kaste overkroppen opp med fart og falle tilbake
Varianter
- Situps på skråbenk
- Situps med vektskive på brystet
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Situps?
Muskler: Mage, Hoftebøyere, Skrå magemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Situps?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Situps?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis