Brzuszki pełne

Technika

Pełny brzuszek unosi cały tułów z pozycji leżącej do siedzącej, więc trenuje mięśnie brzucha razem ze zginaczami bioder w znacznie większym zakresie niż spięcie brzucha. Ugięte kolana i wolne tempo przenoszą więcej pracy na brzuch i mniej obciążają lędźwie.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, ręce skrzyżuj na klatce lub lekko przyłóż do skroni
2. Napnij brzuch i najpierw oderwij od podłogi głowę i barki
3. Kontynuuj zwijanie, aż tułów znajdzie się pionowo nad biodrami
4. Opuszczaj się kręg po kręgu, aż barki dotkną podłogi

Częste błędy

• Ciągnięcie się rękami za szyję
• Wyrzucanie tułowia z rozpędu i opadanie z powrotem

Warianty

• Brzuszki na ławce skośnej
• Brzuszki z talerzem na klatce

Najczęściej zadawane pytania