Підйоми корпусу
Виконуєте Підйоми корпусу? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підйом корпусу піднімає весь тулуб із положення лежачи в положення сидячи, тому тренує прес разом зі згиначами стегна в значно більшій амплітуді, ніж скручування. Зігнуті коліна й повільний темп переносять більше роботи на прес і зменшують навантаження на поперек.
Кроки виконання
- Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу, руки схрестіть на грудях або злегка торкніться скронь
- Напружте прес і спершу відірвіть від підлоги голову та плечі
- Продовжуйте скручуватися вгору, доки корпус не опиниться вертикально над тазом
- Опускайтеся назад хребець за хребцем, доки плечі не торкнуться підлоги
Часті помилки
- Тягнути себе руками за шию
- Закидати корпус угору ривком і падати назад
Варіанти
- Підйоми корпусу на похилій лаві
- Підйоми корпусу з млинцем на грудях
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйоми корпусу?
М’язи: Прес, Згиначі стегна, Косі м'язи живота.
Яке обладнання потрібне для Підйоми корпусу?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Підйоми корпусу?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно