Підйом корпусу на похилій лаві
Виконуєте Підйом корпусу на похилій лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підйом корпусу на похилій лаві — це повний підйом корпусу на лаві з від'ємним нахилом, ноги зафіксовані під валиками, голова нижче таза. Кут збільшує амплітуду й опір порівняно з підйомом на підлозі, тому це сильна прогресія для преса й згиначів стегна.
Кроки виконання
- Зафіксуйте стопи під валиками похилої лави й ляжте на спину із зігнутими колінами
- Схрестіть руки на грудях або злегка торкніться пальцями скронь
- Скручуйтеся грудьми до колін, округлюючи хребет поступово, доки корпус не стане вертикальним
- Повільно й контрольовано опустіться, доки верх спини майже не торкнеться лави
Часті помилки
- Тяга руками за голову
- Швидке падіння вниз замість контрольованого опускання
Варіанти
- Підйом корпусу на похилій лаві з млинцем
- Скручування на похилій лаві з укороченою амплітудою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом корпусу на похилій лаві?
М’язи: Прес, Згиначі стегна, Косі м'язи живота.
Яке обладнання потрібне для Підйом корпусу на похилій лаві?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Підйом корпусу на похилій лаві?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно