Sit-up på negativ bænk

Teknik

Sit-up på negativ bænk er en fuld sit-up på en nedadskrånende bænk med fødderne hooket under puderne og hovedet lavere end hofterne. Vinklen øger bevægeudslaget og modstanden i forhold til sit-ups på gulvet og er derfor en stærk progression for mavemusklerne og hoftebøjerne.

Trin

1. Hook fødderne under puderne på en negativ bænk og læg dig tilbage med bøjede knæ
2. Kryds armene over brystet eller rør let ved tindingerne
3. Rul brystet op mod knæene, hvirvel for hvirvel, til overkroppen er oprejst
4. Sænk dig langsomt og kontrolleret, til øvre ryg næsten rører bænken

Almindelige fejl

• At trække i hovedet med hænderne
• At falde hurtigt tilbage i stedet for at kontrollere nedfirringen

Varianter

• Negativ sit-up med vægtskive
• Crunch på negativ bænk med kortere udslag

Ofte stillede spørgsmål