الجلوس من الاستلقاء على مقعد منحدر
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الجلوس من الاستلقاء على مقعد منحدر هو تمرين جلوس كامل على مقعد مائل للأسفل مع تثبيت القدمين تحت الوسائد وجعل الرأس أخفض من الوركين. تزيد الزاوية مدى الحركة والمقاومة مقارنة بالتمرين على الأرض، مما يجعله تطوراً قوياً لعضلات البطن وثانيات الورك.
الخطوات
- ثبت قدميك تحت وسائد المقعد المنحدر واستلقِ للخلف والركبتان مثنيتان
- اعقد ذراعيك على صدرك أو المس صدغيك بخفة
- لف صدرك نحو الركبتين مع تقويس العمود الفقري فقرة فقرة حتى يصبح الجذع عمودياً
- انزل ببطء وبتحكم حتى يكاد أعلى الظهر يلمس المقعد
الأخطاء الشائعة
- شد الرأس باليدين
- السقوط للخلف بسرعة بدلاً من التحكم في النزول
المتغيرات
- جلوس على مقعد منحدر مع قرص وزن
- طحن البطن على مقعد منحدر بمدى أقصر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الجلوس من الاستلقاء على مقعد منحدر؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الجلوس من الاستلقاء على مقعد منحدر؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الجلوس من الاستلقاء على مقعد منحدر؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا