下斜仰卧起坐
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技术要领
下斜仰卧起坐是在向下倾斜的凳子上、双脚勾住护垫、头部低于髋部完成的完整仰卧起坐。与地面仰卧起坐相比，这个角度增大了动作幅度和阻力，是腹肌和髋屈肌的有力进阶。
动作步骤
- 双脚勾在下斜凳护垫下，屈膝向后躺下
- 双臂交叉放在胸前，或用指尖轻触太阳穴
- 胸部向膝盖方向卷起，脊柱逐节弯曲，直到躯干直立
- 有控制地慢慢躺回，直到上背几乎触到凳面
常见错误
- 用手拉头
- 快速倒回而不控制下放
变式
- 手持杠铃片的负重下斜仰卧起坐
- 动作幅度更短的下斜卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 腹斜肌.
做下斜仰卧起坐需要什么器械？
器械: 自重.
下斜仰卧起坐可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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