Ters eğimli sehpada mekik
Ters eğimli sehpada mekik yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ters eğimli sehpada mekik, ayaklar pedlerin altına takılı ve baş kalçadan aşağıdayken aşağı eğimli bir sehpada yapılan tam mekiktir. Açı, yerde yapılan mekiğe göre hareket açıklığını ve direnci artırır; bu yüzden karın kasları ve kalça bükücüler için güçlü bir ilerlemedir.
Adımlar
- Ayaklarını ters eğimli sehpanın pedlerinin altına tak ve dizlerin bükük şekilde sırtüstü uzan
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da şakaklarına hafifçe dokun
- Omurganı omur omur yuvarlayarak göğsünü dizlerine doğru getir ve gövden dik olana kadar kalk
- Sırtının üst kısmı neredeyse sehpaya değene kadar yavaşça ve kontrollü in
Yaygın hatalar
- Başı ellerle çekmek
- İnişi kontrol etmek yerine hızla geri düşmek
Varyasyonlar
- Plakayla ağırlıklı ters eğimli mekik
- Daha kısa açıklıkla ters eğimli crunch
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters eğimli sehpada mekik hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Yan karın kasları.
Ters eğimli sehpada mekik için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ters eğimli sehpada mekik nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin