Κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο

Τεχνική

Οι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο είναι πλήρεις ανυψώσεις κορμού σε πάγκο με κλίση προς τα κάτω, με τα πόδια πιασμένα κάτω από τα μαξιλάρια και το κεφάλι χαμηλότερα από τους γοφούς. Η γωνία αυξάνει το εύρος και την αντίσταση σε σχέση με τους κοιλιακούς στο πάτωμα, κάνοντάς τους δυνατή εξέλιξη για κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου.

Βήματα

1. Πιάσε τα πόδια κάτω από τα μαξιλάρια του αρνητικού πάγκου και ξάπλωσε με λυγισμένα γόνατα
2. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή άγγιξε ελαφρά τους κροτάφους
3. Τύλιξε το στήθος προς τα γόνατα, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, μέχρι ο κορμός να είναι όρθιος
4. Κατέβα αργά και ελεγχόμενα μέχρι η πάνω πλάτη σχεδόν να ακουμπήσει τον πάγκο

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα του κεφαλιού με τα χέρια
• Γρήγορη πτώση αντί για ελεγχόμενη κάθοδο

Παραλλαγές

• Κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο με δίσκο
• Crunch σε αρνητικό πάγκο με μικρότερο εύρος

Συχνές ερωτήσεις