Ανακάθισμα κορμού

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κοιλιακοί90%

Καμπτήρες ισχίου60%

Πλάγιοι κοιλιακοί30%

Τεχνική

Το ανακάθισμα σηκώνει ολόκληρο τον κορμό από την ύπτια θέση μέχρι την καθιστή, άρα δουλεύει τους κοιλιακούς μαζί με τους καμπτήρες του ισχίου σε πολύ μεγαλύτερο εύρος από τον κοιλιακό crunch. Τα λυγισμένα γόνατα και ο αργός ρυθμός δίνουν περισσότερη δουλειά στους κοιλιακούς και λιγότερη πίεση στη μέση.

Βήματα

Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα, χέρια σταυρωμένα στο στήθος ή ελαφρά στους κροτάφους
Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε πρώτα το κεφάλι και τους ώμους
Συνέχισε να τυλίγεσαι προς τα πάνω μέχρι ο κορμός να είναι όρθιος πάνω από τη λεκάνη
Κατέβα σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι οι ώμοι να ακουμπήσουν το πάτωμα

Συνήθη λάθη

Τράβηγμα του αυχένα με τα χέρια
Πέταγμα του κορμού με φόρα και πτώση προς τα πίσω

Παραλλαγές

Ανακάθισμα σε αρνητικό πάγκο
Ανακάθισμα με δίσκο στο στήθος

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανακάθισμα κορμού;

Μύες: Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανακάθισμα κορμού;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Ανακάθισμα κορμού;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.