Situps
Kör du Situps? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Situps lyfter hela överkroppen från liggande till sittande, så övningen tränar magen tillsammans med höftböjarna genom ett mycket större rörelseomfång än en crunch. Böjda knän och ett lugnt tempo lägger mer av arbetet på magen och mindre belastning på ländryggen.
Steg
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, händerna korsade över bröstet eller lätt vid tinningarna
- Spänn magen och rulla först upp huvud och axlar från golvet
- Fortsätt rulla upp tills överkroppen är upprätt över höfterna
- Rulla ned en kota i taget tills axlarna nuddar golvet
Vanliga misstag
- Att dra i nacken med händerna
- Att kasta upp överkroppen med fart och falla tillbaka
Varianter
- Situps på lutande bänk
- Situps med viktskiva på bröstet
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Situps?
Muskler: Mage, Höftböjare, Sneda magmuskler.
Vilken utrustning behöver jag för Situps?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Situps?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis