Redressement assis

Technique

Le redressement assis amène tout le buste de la position allongée à la position assise : il fait travailler les abdominaux avec les fléchisseurs de hanche sur une amplitude bien plus grande qu'un crunch. Genoux fléchis et tempo lent mettent davantage le travail sur les abdos et ménagent le bas du dos.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, mains croisées sur la poitrine ou posées légèrement aux tempes
2. Gainez les abdos et décollez d'abord la tête et les épaules
3. Continuez à vous enrouler jusqu'à ce que le buste soit droit au-dessus des hanches
4. Redescendez vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que les épaules touchent le sol

Erreurs courantes

• Tirer sur la nuque avec les mains
• Lancer le buste avec élan et retomber d'un coup

Variantes

• Redressement assis sur banc décliné
• Redressement assis lesté avec un disque sur la poitrine

Questions fréquentes