Ridicări de trunchi

Tehnică

Ridicarea de trunchi duce întregul trunchi din poziția culcat până în șezut, așa că lucrează abdomenul împreună cu flexorii șoldului pe o amplitudine mult mai mare decât abdomenul scurt (crunch). Genunchii îndoiți și ritmul lent pun mai multă muncă pe abdomen și mai puțin stres pe zona lombară.

Pași

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, mâinile încrucișate pe piept sau ușor la tâmple
2. Contractă abdomenul și desprinde mai întâi capul și umerii
3. Continuă să te rulezi în sus până când trunchiul este drept deasupra șoldurilor
4. Coboară vertebră cu vertebră până când umerii ating podeaua

Greșeli frecvente

• Tragerea gâtului cu mâinile
• Aruncarea trunchiului cu avânt și căderea înapoi

Variante

• Ridicări de trunchi pe banca declinată
• Ridicări de trunchi cu disc pe piept

Întrebări frecvente