Aplecări laterale cu ganteră

Tehnică

Aplecarea laterală cu ganteră este o înclinare laterală din stând cu o singură ganteră ținută într-o parte. Întărește oblicii și pătratul lombar, mușchiul profund al zonei lombare care menține bazinul drept, ceea ce ajută la căratul greutăților într-o mână și la stabilitate în exercițiile unilaterale.

Pași

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu o ganteră într-o mână pe lângă corp și cealaltă mână pe șold sau la ceafă
2. Ține șoldurile nemișcate și pieptul orientat înainte
3. Apleacă-te încet lateral spre ganteră, lăsând-o să alunece pe partea exterioară a coapsei
4. Folosește oblicii din partea opusă pentru a reveni drept și puțin peste centru, apoi schimbă partea după serie

Greșeli frecvente

• Rotirea trunchiului sau aplecarea în față în loc de înclinare pur laterală
• Ținerea ganterelor în ambele mâini, ceea ce anulează cea mai mare parte a încărcării

Variante

• Aplecări laterale la cablu
• Mers cu valiza cu o ganteră grea

Întrebări frecvente