Бочни прегиби са бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Бочни прегиби са бучицом су бочна савијања у стојећем ставу са једном бучицом у једној руци. Јачају косе трбушне мишиће и четвртасти слабински мишић, дубоки мишић доњег дела леђа који држи карлицу у равни, што помаже при ношењу терета у једној руци и стабилности у једностраним вежбама.
Кораци
- Стани са стопалима у ширини кукова, држи бучицу у једној руци уз тело, а другу руку на куку или иза главе
- Држи кукове мирно, а груди окренуте напред
- Полако се савиј у страну ка бучици пуштајући је да клизи низ спољну страну бутине
- Косим мишићима супротне стране врати се у усправан положај и мало преко средине, па после серије промени страну
Честе грешке
- Увртање трупа или нагињање напред уместо чистог бочног прегиба
- Држање бучица у обе руке, што поништава већи део оптерећења
Варијације
- Бочни прегиби на сајли
- Ношење кофера са тешком бучицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бочни прегиби са бучицом?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Доњи део леђа, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Бочни прегиби са бучицом?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Бочни прегиби са бучицом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно