כפיפות צד עם משקולת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפות צד עם משקולת הן הטיות לצד בעמידה עם משקולת אחת בצד אחד. הן מחזקות את שרירי הבטן האלכסוניים ואת שריר המותני המרובע, השריר העמוק בגב התחתון ששומר על אגן ישר, מה שעוזר בנשיאת משא ביד אחת וביציבות בתרגילים חד צדדיים.
שלבים
- עמוד עם רגליים ברוחב האגן, החזק משקולת ביד אחת לצד הגוף ואת היד השנייה על המותן או מאחורי הראש
- שמור על אגן יציב ועל חזה מופנה קדימה
- התכופף לאט לצד המשקולת ותן לה להחליק לאורך החלק החיצוני של הירך
- השתמש בשרירים האלכסוניים של הצד הנגדי כדי לחזור לעמידה זקופה ומעט מעבר לאמצע, והחלף צד אחרי הסט
טעויות נפוצות
- סיבוב הגו או הטיה קדימה במקום כפיפה נקייה לצד
- החזקת משקולות בשתי הידיים, מה שמבטל את רוב העומס
וריאציות
- כפיפות צד בכבל
- הליכת מזוודה עם משקולת כבדה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות צד עם משקולת מפעיל?
שרירים: אלכסונים, גב תחתון, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות צד עם משקולת?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את כפיפות צד עם משקולת?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם