Seitbeuge mit Kurzhantel
Du machst Seitbeuge mit Kurzhantel? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.
Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Die Seitbeuge mit Kurzhantel ist eine stehende Seitneigung mit einer Kurzhantel auf einer Seite. Sie kräftigt die schrägen Bauchmuskeln und den quadratischen Lendenmuskel, den tiefen Muskel im unteren Rücken, der das Becken waagerecht hält, was beim einhändigen Tragen von Lasten und bei der Stabilität in einseitigen Übungen hilft.
Ausführung
- Steh hüftbreit, halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich, die andere Hand an der Hüfte oder hinter dem Kopf
- Halte die Hüfte ruhig und die Brust nach vorne gerichtet
- Neige dich langsam zur Hantelseite und lass die Hantel an der Außenseite des Oberschenkels hinabgleiten
- Ziehe dich mit den schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite zurück in die Aufrechte und leicht darüber hinaus, wechsle nach dem Satz die Seite
Häufige Fehler
- Den Oberkörper drehen oder nach vorne neigen statt rein seitlich zu beugen
- Hanteln in beiden Händen halten, wodurch sich die Last größtenteils aufhebt
Varianten
- Seitbeuge am Kabelzug
- Suitcase Carry mit schwerer Kurzhantel
Ähnliche Übungen
Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.
ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Seitbeuge mit Kurzhantel beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Seitbeuge mit Kurzhantel?
Wo kann ich Seitbeuge mit Kurzhantel ausführen?
Rechner & Tools
1RM-Rechner – Maximalkraft berechnenKraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-RechnerLesenswert
Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.
ForceIndex kostenlos testen