Flessioni laterali con manubrio

Tecnica

Le flessioni laterali con manubrio sono inclinazioni laterali in piedi con un solo manubrio tenuto da un lato. Rafforzano gli obliqui e il quadrato dei lombi, il muscolo profondo della zona lombare che mantiene il bacino in piano, aiutando a portare carichi con una mano e a restare stabili negli esercizi monolaterali.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, un manubrio in una mano lungo il fianco e l'altra mano sull'anca o dietro la testa
2. Tieni le anche ferme e il petto rivolto in avanti
3. Inclinati lentamente verso il lato del manubrio lasciandolo scivolare lungo l'esterno della coscia
4. Torna in posizione eretta e leggermente oltre usando gli obliqui del lato opposto, poi cambia lato a fine serie

Errori comuni

• Ruotare il busto o inclinarsi in avanti invece di flettersi solo lateralmente
• Tenere manubri in entrambe le mani, annullando gran parte del carico

Varianti

• Flessioni laterali al cavo
• Camminata con valigia con un manubrio pesante

Domande frequenti