Sidebøjning med håndvægt

Teknik

Sidebøjning med håndvægt er en stående sidebøjning med én håndvægt i den ene side. Den styrker de skrå mavemuskler og quadratus lumborum, den dybe muskel i lænden der holder bækkenet vandret, hvilket hjælper, når du bærer noget i én hånd, og giver stabilitet i ensidige øvelser.

Trin

1. Stå med fødderne i hoftebredde, hold en håndvægt i den ene hånd ved siden og den anden hånd på hoften eller bag hovedet
2. Hold hofterne i ro og brystet vendt fremad
3. Bøj langsomt sidelæns mod håndvægten, og lad den glide ned langs ydersiden af låret
4. Træk dig tilbage til oprejst og lidt forbi midten med de skrå mavemuskler i modsatte side, og skift side efter sættet

Almindelige fejl

• At rotere overkroppen eller læne sig frem i stedet for at bøje rent til siden
• At holde håndvægte i begge hænder, hvilket ophæver det meste af belastningen

Varianter

• Sidebøjning i kabel
• Kuffertgang med en tung håndvægt

Ofte stillede spørgsmål