Oldalra hajlás kézisúlyzóval
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kézisúlyzós oldalra hajlás állva végzett oldalirányú hajlítás egy súlyzóval az egyik oldalon. Erősíti a ferde hasizmokat és a négyszögletű ágyékizmot, az alsó hát mély izmát, amely vízszintesen tartja a medencét, ami segít az egy kézben való teherhordásban és az egyoldalas gyakorlatok stabilitásában.
Lépések
- Állj csípőszélességű terpeszben, egyik kezedben kézisúlyzó a tested mellett, a másik kezed a csípődön vagy a fejed mögött
- Tartsd mozdulatlanul a csípőt, a mellkasod nézzen előre
- Lassan hajolj oldalra a súlyzó felé, hagyd, hogy a comb külső oldalán lecsússzon
- Az ellenkező oldali ferde hasizmokkal húzd vissza magad függőlegesbe és kicsit túl, a sorozat után cserélj oldalt
Gyakori hibák
- A törzs elfordítása vagy előredőlés a tiszta oldalra hajlás helyett
- Súlyzó mindkét kézben, ami kioltja a terhelés nagy részét
Változatok
- Oldalra hajlás csigán
- Bőröndhordás nehéz kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalra hajlás kézisúlyzóval?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalra hajlás kézisúlyzóval gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Oldalra hajlás kézisúlyzóval gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen