Sit-up su panca declinata

Tecnica

Il sit-up su panca declinata è un sit-up completo su una panca inclinata verso il basso, con i piedi agganciati sotto i rulli e la testa più bassa delle anche. L'angolo aumenta escursione e resistenza rispetto al sit-up a terra, rendendolo una forte progressione per addominali e flessori dell'anca.

Passaggi

1. Aggancia i piedi sotto i rulli di una panca declinata e sdraiati con le ginocchia piegate
2. Incrocia le braccia sul petto o tocca leggermente le tempie
3. Arrotola il petto verso le ginocchia, una vertebra alla volta, fino ad avere il busto verticale
4. Scendi lentamente e con controllo finché la parte alta della schiena quasi tocca la panca

Errori comuni

• Tirare la testa con le mani
• Ricadere velocemente invece di controllare la discesa

Varianti

• Sit-up declinato con disco
• Crunch su panca declinata con escursione ridotta

Domande frequenti