Istumaannousu alamäkipenkillä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istumaannousu alamäkipenkillä on täysi istumaannousu alaspäin kallistetulla penkillä jalat tukien alla ja pää lantiota alempana. Kulma kasvattaa liikerataa ja vastusta lattialla tehtävään verrattuna, joten se on vahva etenemisaskel vatsalihaksille ja lonkankoukistajille.
Vaiheet
- Laita jalat alamäkipenkin tukien alle ja asetu selinmakuulle polvet koukussa
- Laita kädet ristiin rinnalle tai kosketa kevyesti ohimoita
- Rullaa rintaa polvia kohti nikama kerrallaan, kunnes ylävartalo on pystyssä
- Laskeudu hitaasti ja hallitusti, kunnes yläselkä melkein koskettaa penkkiä
Yleiset virheet
- Pään vetäminen käsillä
- Nopea putoaminen alas hallitun laskun sijaan
Variaatiot
- Alamäkipenkin istumaannousu painolevyn kanssa
- Vatsarutistus alamäkipenkillä lyhyemmällä liikeradalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istumaannousu alamäkipenkillä harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Istumaannousu alamäkipenkillä?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Istumaannousu alamäkipenkillä?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi