仰卧起坐
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧起坐把整个上身从平躺抬起到坐直，因此会以比卷腹大得多的动作幅度同时训练腹肌和髋屈肌。屈膝并放慢速度可以让腹肌承担更多工作，减轻下背部的压力。
动作步骤
- 仰卧，屈膝，双脚平放地面，双手交叉放在胸前或轻放在太阳穴旁
- 收紧腹部，先让头和肩膀离开地面
- 继续向上卷起，直到上身在髋部正上方坐直
- 一节一节脊椎地慢慢放下，直到肩膀触地
常见错误
- 用手拉扯脖子
- 借惯性甩起上身再重重倒下
变式
- 下斜凳仰卧起坐
- 胸前抱杠铃片的负重仰卧起坐
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免费试用 ForceIndex常见问题
仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 腹斜肌.
做仰卧起坐需要什么器械？
器械: 自重.
仰卧起坐可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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