Karın

Mekik

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Mekik yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Karın90%

Kalça fleksörleri60%

Yan karın kasları30%

Teknik

Mekik, tüm gövdeyi yatar pozisyondan oturur pozisyona kaldırır; bu yüzden karın kaslarını kalça fleksörleriyle birlikte crunch'tan çok daha geniş bir hareket açıklığında çalıştırır. Bükülü dizler ve yavaş tempo işi daha çok karına verir, bele binen yükü azaltır.

Adımlar

Dizler bükülü ve ayaklar yerde sırtüstü uzanın; elleri göğüste çaprazlayın veya hafifçe şakaklara koyun
Karnı sıkın ve önce başı ve omuzları yerden kaldırın
Gövde kalçanın üzerinde dik olana kadar kıvrılarak yükselin
Omuzlar yere değene kadar omur omur geri inin

Yaygın hatalar

Ellerle boynu çekmek
Gövdeyi momentumla fırlatıp geri düşmek

Varyasyonlar

Decline sehpada mekik
Göğüste plaka ile ağırlıklı mekik

En İyi Karın Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Mekik hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Yan karın kasları.

Mekik için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Mekik nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.