Abdominales completos

Técnica

El abdominal completo eleva todo el torso desde tumbado hasta sentado, por lo que trabaja el abdomen junto con los flexores de la cadera en un recorrido mucho mayor que un crunch. Las rodillas flexionadas y un ritmo lento cargan más el abdomen y menos la zona lumbar.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, manos cruzadas sobre el pecho o apoyadas suavemente en las sienes
2. Activa el abdomen y despega primero la cabeza y los hombros
3. Sigue enrollándote hasta que el torso quede erguido sobre la cadera
4. Baja vértebra a vértebra hasta que los hombros toquen el suelo

Errores comunes

• Tirar del cuello con las manos
• Lanzar el torso con impulso y dejarse caer

Variantes

• Abdominales en banco declinado
• Abdominales con disco sobre el pecho

Preguntas frecuentes