シットアップ
シットアップをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シットアップは仰向けの状態から上体全体を起こして座る姿勢まで持ち上げる種目で、クランチよりはるかに大きな可動域で腹筋と股関節屈筋を一緒に鍛えます。膝を曲げてゆっくり動くことで腹筋への負荷が増え、腰への負担が減ります。
手順
- 仰向けになって膝を曲げ足裏を床につけ、手は胸の前で組むか軽くこめかみに添える
- 腹筋に力を入れ、まず頭と肩を床から持ち上げる
- 上体が腰の真上で垂直になるまで丸めながら起き上がる
- 背骨を一つずつ下ろすように、肩が床につくまでゆっくり戻る
よくある間違い
- 手で首を引っ張る
- 反動で上体を振り上げ、ドスンと倒れる
バリエーション
- デクラインベンチでのシットアップ
- 胸にプレートを抱えた加重シットアップ
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
シットアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 腹斜筋.
シットアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
シットアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す