ケーブルウッドチョッパー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブルを低い位置にセットして横向きに立ち、外側の腰の横で両手でハンドルを持ちます。上体をひねりながら、ハンドルを斜め上へ体の前を横切るように引き、反対側の肩の上まで持ち上げます。腕はほぼ伸ばしたまま、後ろ足も回旋に合わせて回します。コントロールしながら戻し、片側をすべて終えてから反対側に移ります。
手順
- ケーブルを低くセットし、腰の横で両手でハンドルを持って横向きに立つ。
- 体幹を固め、腕を比較的まっすぐに保ちます。
- 上体をひねり、ハンドルを反対側の肩へ向かって斜め上に引く。
- 腰と胴体の回旋に合わせて、後ろ足を軸に回します。
- コントロールしながらハンドルを開始位置に戻してから、繰り返します。
よくある間違い
- 肘を曲げすぎて、腕で引く動作になってしまう。
- 後ろ足を床につけたままにし、膝をひねる。
- 胴体の回旋をコントロールせず、勢いを使う。
- ケーブルに引かれて、胴体が急に戻ってしまう。
バリエーション
- 上から下へのケーブルウッドチョッパー
- ハーフニーリング・ケーブルウッドチョッパー
- トールニーリング・ケーブルウッドチョッパー
- スプリットスタンス・ケーブルウッドチョッパー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルウッドチョッパーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
ケーブルウッドチョッパーに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルウッドチョッパーはどこで行えますか？
場所: ジム.
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