Drevorubač na kladke
Cvičíte Drevorubač na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastavte kladku dole a postavte sa bokom, rukoväť držte oboma rukami pri vzdialenejšom boku. Otáčajte trup a ťahajte rukoväť šikmo hore cez telo, až bude nad opačným ramenom. Paže majte takmer vystreté a zadné chodidlo otáčajte so sebou. Kontrolovane sa vráťte a dokončite všetky opakovania, potom vymeňte stranu.
Postup
- Nastavte kladku dole a postavte sa bokom s oboma rukami na rukoväti pri boku.
- Spevnite stred tela a držte ruky pomerne vystreté.
- Otáčajte trup a ťahajte rukoväť šikmo hore k opačnému ramenu.
- Pri otáčaní bokov a trupu sa otáčajte na zadnom chodidle.
- Kontrolovane vráťte rukoväť do východiskovej polohy a potom pohyb zopakujte.
Časté chyby
- Nadmerné ohýbanie lakťov, čím sa pohyb mení na ťah rukami.
- Ponechanie zadného chodidla pevne na zemi a vytáčanie sa cez koleno.
- Používanie švihu namiesto kontrolovanej rotácie trupu.
- Dovolenie, aby kladka prudko potiahla trup späť.
Varianty
- Drevorubač na kladke zhora nadol
- Drevorubač na kladke v kľaku na jednom kolene
- Drevorubač na kladke vo vzpriamenom kľaku
- Drevorubač na kladke v rozkročnom postoji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drevorubač na kladke?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Drevorubač na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Drevorubač na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo