ニーリングケーブルクランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ニーリングケーブルクランチは、ハイプーリーの前でひざまずき、ロープを頭の横に持って行う腹筋種目である。動作は股関節を曲げることではなく背骨を丸めることで生まれ、ケーブルの抵抗に逆らって肋骨を骨盤の方へ巻き込む。重量を小刻みに増やせるため、8〜15回程度のセットで腹筋に漸進的な負荷をかける最も簡単な方法の一つである。
手順
- ハイプーリーにロープを取り付け、腕一本分ほど離れてマシンに向かってひざまずく
- ロープの両端を頭の横か額の位置で持つ
- 腰を膝の真上に保ち、体幹を固める
- 肘を太ももへ、肋骨を骨盤へ近づけるように背骨を丸める
- ボトムで一瞬止め、腹筋の緊張を保ったままゆっくり戻る
よくある間違い
- 背骨を丸めずに股関節を曲げてかかとに座ってしまうこと
- 腕でロープを引き下ろしてしまうこと
- 重すぎて動作が反動になってしまうこと
バリエーション
- プーリーに背を向けて立って行うスタンディングケーブルクランチ
- 肘を片方の膝へひねるオブリークケーブルクランチ
- ボトムで一時停止し息を吐き切るケーブルクランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ニーリングケーブルクランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋.
ニーリングケーブルクランチに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ニーリングケーブルクランチはどこで行えますか？
場所: ジム.
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