Sárkányzászló

Technika

A sárkányzászló haladó törzsgyakorlat: padon fekve a fej mögött kapaszkodsz, és az egész testet egyenes, merev vonalba emeled, amely csak a felső háton és a vállakon nyugszik. A felső helyzetből a kinyújtott testet lassan engeded a pad felé anélkül, hogy a csípőnél megtörne, ami excentrikusan rendkívül nagy terhelést ró a hasizmokra. A legtöbben csak a leengedő fázissal kezdjenek, megfeszített farizommal és a lehető legegyenesebb testtel.

Lépések

1. Feküdj egy vízszintes padra, és kapaszkodj a padba vagy egy rögzített oszlopba a fejed mögött
2. Feszítsd meg a törzset, és gördítsd fel a csípőt, amíg a test majdnem függőleges a felső háton
3. Nyújtsd ki a testet merev vonalba a vállaktól a lábfejekig
4. Lassan engedd az egész testet a pad felé, a csípő behajlítása nélkül
5. Állj meg közvetlenül a pad fölött és emelkedj vissza, vagy térj vissza fel és ismételd a leengedést

Gyakori hibák

• Behajlás a csípőnél, amitől a gyakorlat lábemeléssé válik
• A derék homorítása és a törzsfeszesség elvesztése
• A súly nyakra helyezése a felső hát és a vállak helyett

Változatok

• Negatív sárkányzászló, csak a leengedő fázis kontrollálásával
• Sárkányzászló behajlított térdekkel a rövidebb erőkar érdekében
• Egylábas sárkányzászló egyik térd felhúzásával

Gyakran ismételt kérdések