Omvendt planke

Den omvendte planke er spejlbilledet af en standardplanke, vendt opad i stedet for nedad: sæt dig med strakte ben, hænderne placeret bag hofterne, og pres gennem håndfladerne og hælene for at løfte hofterne, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til ankler. Den træner den bageste kæde isometrisk - baller, nederste ryg og bageste skuldre - sammen med den forreste del af kernen, der arbejder for at forhindre hofterne i at synke, på en måde, som en almindelig planke ikke når.

1. Sæt dig med strakte ben og hænderne placeret på gulvet bag hofterne, fingrene pegende fremad eller bagud
2. Pres gennem håndfladerne og hælene for at løfte hofterne, indtil kroppen danner en lige linje
3. Hold positionen, med hofterne oppe og nakken neutral

• At lade hofterne synke mod gulvet i stedet for at holde den lige linje
• At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at holde dem nede og tilbage

• Bøjet-knæ regression for begyndere, der stadig opbygger den nødvendige styrke
• Enkelt-ben løft version, kort løftende ét ben for ekstra kerne- og hofteudfordring